Habt ihr gute Vorsätze für das neue Jahr? Ich schon. In diesem Jahr werde ich nur vier Tage die Woche arbeiten. Der Freitag bleibt frei.
Ich möchte ihn aber nicht einfach verplempern. Ich habe mir vorgenommen, nach meinem Schlaganfall eine zusätzliche Kraftsporteinheit wöchentlich einzuschieben. Normalerweise gehe ich meistens Sonntags zum Sport. Das erledige ich in der Innenstadt von Hannover. Mit der Stadtbahn hinfahren, trainieren und dann zurück. Gut zwei Stunden muss ich dafür einrechnen.
Turnvater Rasmus
Freitag hat es schon mal geklappt. Ein viel versprechender Anfang für das neue Jahr.
Auch das alte hat eigentlich gut geendet. Ich hatte an dieser Stelle ja schon von meinen digitalen Herausforderungen berichtet. Mich zu fordern, ist mir wichtig nach meinem Schlaganfall. Und manchmal brauche ich dafür einen extrinsischen Impuls.
11 von 12 monatlichen digitalen Herausforderungen habe ich für dieses Jahr erreicht. Zum Schluss wurde es aber noch einmal sehr knapp.
Mein virtueller Wanderstock
Im Dezember waren die Stehstunden dran. Für mich ein schwieriges Thema. Häufig vergesse ich zwischendurch einmal aufzustehen. Am 24.12. fehlten noch sechs erfolgreiche Tage.
Wer auf der Apple Watch die tägliche Herausforderung annimmt und alle Ringe schließen will, muss nicht nur eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennen und über eine bestimmte Zeit trainieren oder sich zumindest intensiv bewegen, sondern am Tag jeweils einige Minuten in jeder Stunde stehen oder sich bewegen. Standardmäßig sind zwölf solche Stehstunden notwendig, um den blauen Ring auf der Apple Watch zu schließen.
Macwelt.de
Am 30.12. sind wir zu unseren Freunden zum gemeinsamen Sylvesterfeiern nach Heide gefahren. Drei Stunden im Auto, wieder keine Möglichkeit zum zwischenzeitlich Stehen.
Wir haben uns für die Erklärung an Dr. Katrin Röttger gewendet, akademische Rätin am Institut für Sport und Sportwissenschaft an der Universität Freiburg.
Dr. Röttger erklärt, dass eine lange und ununterbrochene Sitzzeit mittlerweile zu den gesundheitlichen Risikofaktoren gehört. Das heißt, dass Menschen, die im Alltag vorwiegend sitzen, früher sterben und öfter Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes Typ 2 entwickeln, als vergleichbare Personen des gleichen Alters und Geschlechts, die im Alltag vorwiegend stehen oder sich bewegen.
Macwelt.de
Meine Frau ist dann für mich extra an eine Autobahntankstelle gefahren. Sie konnte einen Kaffee trinken und ich an meinen Herausforderungen arbeiten. Mit Erfolg wie ihr seht.
Ich kann mit der Rehabilitationsbilanz für 2024 eigentlich ganz zufrieden sein. Mein Vortrag in Berlin, meine Webinarreihe Mitte des Jahres, meine dritten Neurointensivwochen in Greifswald. Wenn es euch interessiert, findet ihr die einzelnen Beiträge auf meinem Blog.
Ich wünsche euch und mir für eure und meine persönlichen Ziele und Wünsche ein mindestens so erfolgreiches Jahr 2025 wie das letzte. Und ich wünsche uns eine möglichst hohen Erfüllungsgrad beim Einhalten unserer guten Vorsätze.
Foto von Belle Co: https://www.pexels.com/de-de/foto/rotes-feuerwerk-799964/
